老年人夏季养生保健常识，老年人的健康保健（老年人养生保健顺口溜）

老年人有哪些夏季的养生常识？

夏季饮食宜采用《黄帝内经》提出的“春夏养阳”原则。对于老年人来说，夏季养生重在“养阳”，即要求人们遵从“春升夏长”的自然规律，重视养阳，以达到养生的目的。暑热对人的伤害最大，血液集中在体表，肠胃供血相对不足，老年人更容易消化不良，食欲不振。因此，老年人在盛夏要注意以下几个原则：炎热季节饮食宜轻宜重，容易出现湿热证。老年人常吃清热食物，如绿豆汤、莲子粥、菊花茶、酸梅汤等。既能解暑，又能燥湿，健脾益胃。宜吃馄饨、面条、粥。老年人生理功能下降，脾胃虚弱，胃肠消化功能明显减弱，经常食欲不振。宜吃一些温、淡、软、易消化的食物，如面条、面条、绿豆粥、芹菜粥等。苦酸食物要吃。夏天，老年人吃苦味食物，如苦瓜、菜花、仙人掌、生菜等。这些食物能祛邪热，缓解疲劳，清心明目；苦味和酸味的食物还可以防止出汗过多，对汗腺有收敛作用。盛夏，对于体质好、新陈代谢旺盛的中青年，也要适当进补。一般夏天不需要进补，但是老人夏天胃口不好，出汗太多。随着汗液排出的不仅仅是水和盐，还有一定量的蛋白质和维生素，尤其是钙和锌，随着汗液排出。所以，老年人在盛夏也要适当进补，吃瘦肉、鱼、蛋、瓜、菜、西洋参、黄芪等。吃饭的时候也要避免辛辣食物。少吃甜咸油腻的食物，按时吃饭，少吃多餐，不要暴饮暴食。少吃冷食和凉菜。老年人应谨慎食用瓜果和冷饮，以免伤脾胃。比如凉菜、凉粉等。也应该少吃，不要因为一时高兴就喝太多冷饮。不要害怕浪费东西，吃不加热的剩饭、剩菜和变质的食物。要照顾好“病从口入”的问题。

老年人在夏季里如何养生？

晚睡早起午睡。顺应夏日的阳光和早晨清新的空气，每天晚睡早起，适当运动。夏季午睡是一种重要的健身方式，既能弥补夜间睡眠不足，又能满足人体生理特征的维护需要。精神康复。炎热的夏季，容易使人烦躁不安，所以要注意精神调理，保持愉快的心情和宽广的胸怀，避免上火，以免损害心情。饮食和调养。夏季气候炎热，老年人食欲下降，消化功能较弱。饮食宜清淡，不宜油腻、过甜。要多吃一些含蛋白质、维生素多的食物，同时多吃一些清热利湿的食物。另外，一定要注意饮食卫生，谨防“病从口入”。勤换衣服。夏天出汗，衣服要勤洗勤换，在秦英每天用温水洗一次澡，避免皮肤病。防暑降温。夏季阳光强烈，避免长时间在烈日下跑步。房间应该通风以保持空气新鲜。采取适当的防暑降温措施，不要长时间待在空调房里。此外，多吃新鲜水果、绿豆汤、菊花茶等消暑降温食物。预防保健。夏季酷暑，如全身乏力、头晕、胸闷、满头大汗、四肢麻木、口渴等症状，都是中暑的先兆。应立即将患者移至通风处休息，并给予一些清凉饮料，如淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。

老年人夏季养生保健常识有哪些

夏天气候炎热，人体消耗很大。高温下，人的反应变得迟钝，注意力不集中，精神萎靡不振。老年人懒惰、困倦、无精打采。所以要注意保持规律的生活节奏。清晨要适当户外运动，促进血气正常运行。夏季，各种疾病多发，病菌容易滋生。老年人的饮食要注意清洁，少吃大鱼大肉和辛辣食物，夏天适当喝冷饮，不要过量。防湿防暑。夏天，天气炎热，人们容易出汗。出门最好戴上帽子，打好伞，避免烈日暴晒。出汗后，不要一直穿湿透的衣服。老年人乘凉时，不宜长时间在电风扇前吹风。