晚餐吃什么，适合晚上加餐的食物（40道清淡家常菜谱大全）

晚餐适合吃什么食物？

晚餐注意：1、清淡，2、易消化，3、不要吃太多。晚餐营养过剩会导致体内无法消耗的脂肪堆积，造成肥胖，影响健康。吃得太多也会影响睡眠质量。晚餐最佳选择：面条、米粥、新鲜玉米、豆类、素馅包子等。1.首先，晚饭少吃，睡得香。吃多少取决于每个人的身体状况和个人需求，要感觉不饿。吃饭永远不要吃饱，更不要过度伸展。晚餐时间最好安排在晚上18: 00左右，尽量不要超过晚上8: 00，八点以后最好不要吃任何东西，除了喝水。还有，晚饭后四小时内不要睡觉，这样晚上吃的东西才能充分消化。2.其次，晚餐要选择纤维和碳水化合物多的食物。晚餐应该有两种以上的蔬菜，比如凉拌菠菜，可以增加维生素，提供纤维。可以减少面食的量，吃一些粗粮。可以少量吃一些鱼。3.尽量不吃水果、甜点、油炸食品，晚上尽量不喝酒。很多人都有吃饭喝酒的习惯，不利于健康。晚上酒精过多会阻碍新陈代谢，胃因为酒精的刺激无法休息，导致睡眠不好。重要的是要特别注意晚餐不要吃含钙高的食物。比如虾皮，带骨的小鱼等。一定不能吃，以免引起尿道结石。

晚饭吃什么比较好？

晚餐可以吃枸杞叶炒菠菜，准备一些枸杞和菠菜，洗净后浸泡10分钟，沥干水分，菠菜中有很多营养成分。然后在锅中加入适量的油加热，炒菠菜，加入适量的枸杞，加盐，翻炒均匀，就可以吃了。晚餐可以吃炒荷兰豆，准备好食材，然后放入红辣椒使其变香，再加入一些荷兰豆翻炒。煮好后加入料酒和味精。炒好后就可以出锅了。晚饭可以吃西红柿炒金针菇，把金针菇的根去掉，然后用手撕开。西红柿切丁，蒜切末，在锅里加入适量油，加热。将蒜末放下，小火翻炒，然后加入番茄丁翻炒1~2分钟。加入金针菇和盐翻炒至金针菇变软。加入一些葱花翻炒均匀，就可以装盘出锅了。想减肥的人，晚上可以吃点青蒜黑豆酱香菜心。心脏需要用流水清洗干净，然后去掉老根，沥干备用，蒜皮剥掉，用刀碾碎，再切成蒜末。炒锅加少许油，油温合适时倒入蒜末，炸至金黄色后取出，加入底油至六成热，放入红心翻炒，加入蒸鱼和黑豆油，继续翻炒。

晚饭一般吃啥？

一般晚饭吃米饭，炒点小菜，偶尔熬点汤。在广东人眼里，晚饭要吃米饭，这样才能吃饱饭。一般毫无疑问是大米。至于菜，就看你想吃什么了，做点你喜欢的吧。这里有几道菜和大家分享。1.蒜蓉辣椒蒸娃娃菜食材准备：娃娃菜一个，辣小米一个，蒜，盐，醋，酱油，蚝油。烹饪步骤：将娃娃菜清洗干净，切成细条，小米切成小块，大蒜剁成蒜泥备用。锅内热油(油略多)，爆香蒜，放入小米辣、生抽、蚝油，加适量水，煮至汤汁浓稠。出锅前加入适量的盐和醋。锅内放清水，娃娃菜蒸15分钟，出锅前5分钟倒入汤汁。23360清炒带鱼。将带鱼切成小块。先用盐调味，再用不粘锅。倒入锅中加热。将带鱼放入锅中，小火慢煎。甜椒炒五花肉。五花肉切成薄片，柿子椒洗净，切成小块，锅中加入适量油，将五花肉两面煎至金黄色，微微出油，将切好的柿子椒倒入锅中一起翻炒，加入适量生抽、蚝油，加入少许水，加入适量盐后出锅。艾花鸡爪汤。将艾花洗净，鸡爪去指甲，洗净，锅中水烧开，加入姜片，料酒，焯水，砂锅加水，放入鸡爪和艾花，大火烧开，小火煨，炖至鸡爪软烂。不建议晚餐太丰盛。简单易消化的素菜，如红薯、玉米、南瓜、小米粥、面糊、叶菜、豆腐素菜。养生：早吃对，中午吃好，晚上少吃。晚上一般喝粥配一些蔬菜，偶尔配一些荤菜和一些汤。晚上运动量不大，以轻为主。如果吃得太油腻，容易导致肥胖等问题。晚餐搭配一些粗粮，可以促进肠胃蠕动，容易消化。晚餐喝点汤可以促进营养的吸收。